Witam nie wiem czy to w tym dziale ale moze sie wam przydac. Znalazlem to u siebie na dysku. Zycze milej lektury Pozdro. Proste ćwiczenia szybko przynoszące efekty. Dla początkujących, już ćwiczących i Wyczynowców!!! W ciągu ostatnich lat nastąpił niewątpliwie ogromny rozwój fitness i kulturystyki. Dziś każdy chciałby mieć wspaniała rzeźbę i [...]
Znalazłem taki art może komuś się przyda pozdrawiam 1. O treningu brzucha napisano wiele. Im więcej ktoś czyta, tym bardziej może czuć się zagubiony. Postaramy się obalić dziesięć najczęściej powtarzanych mitów na temat kształtowania mięśni brzucha. 2. Robiąc brzuszki, skutecznie spalisz tłuszcz Opinia, że dzięki brzuszkom spala się tłuszcz jest [...]
Siema ! W wakacje chcę się trochę polepszyć. Może nie tyle co polepszyć, co zrobić przełom w moim ciele. Nie jestem może strasznie wolny, w drużynie gram w ataku w pierwszym składzie jednak mój kumpel jest szybszy (wrodzona szybkość), ja muszę nadrobić to cięższą pracą. Jeśli chodzi o efekt, efekt bym chciał w postaci jakiś 20% do szybkości. [...]
jeśli masz dużo czasu do ćwiczenia i chcesz rozwijać mięśnie całego ciała to polecam trening: Poniedziałem i czwartek: -mięśnie klatki piersiowej: *wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4serie po 8-10powt *wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3serie po 8-10powt Mięśnie naramienia: *unoszenie rąk ze sztangielkamibokiem w górę w opadzie tułowia [...]
no tak ale jak do tej pory na np. mięśnie brzucha robiłem taki trening: Poniedziałek: (trening intensywny) skłony w leżeniu płasko(na mięśnie proste) 4 x 30 skłony w leżeniu płasko(na mięśnie skośne) 4 x 30 ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 4 x 30 (jedna seria składa się z tych trzech ćwiczeń w każdym ćwiczeniu po 30 [...]
gateway93 jesteś żałosny. Nie napisałem mu 6 ćwiczeń tylko gotowy plan! FBW nie składa się z planu A i B. FBW to trening całego ciała na jednej sesji. A przy jego wynikach i biorąc pod uwagę, to że dopiero rozpoczyna. Plan, który podałem pochodzi z jednej wypowiedzi traktor'a 74 i wydaję mi się, że jest to człowiek bardziej kompetentny od ciebie. [...]
PLAN TRENINGOWY Ćwiczę w pn. śr.i pt. Rozgrzewka 8-10min Trening ok. 1godz . ((W dni nietreningowe Wtorek, Czwartek Sobota 4x 15 pompki, 15min. wiosłowanie tempo szybkie)) Pn. MIĘŚNIE PIERSIOWE: -pompki 6 serie 12-15 + seria max odpoczynek 2-3 min -Rozpiętki 4serie 15 powtórzeń odp. 2min MIĘŚNIE NÓG: -przysiady ze sztangą (sam gryf) 4 serie [...]
Na pewno nie rzucaj się na systemy typu aerobiczna 6 i takie tam. Mięśnie brzucha jakby nie patrzeć pod wieloma względami są takimi samymi mięśniami jak reszta i tak też je należy ćwiczyć. Rób ich trening analogicznie do innych partii. Czyli w okresie siły lub masy raz góra dwa razy na tydzień w odpowiedniej korelacji z innymi partiami( by ich [...]
DZIEŃ 56 - NIEDZIELA, 6 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 56 Dieta na str. 1, post 8. ~9:35 - jajecznica (7 jaj) + oliwa z oliwek (20ml) + tran (1 caps.) ~12:30 - serek wiejski + tuńczyk + ogórek zielony + oliwa z oliwek (10ml) + orzechy ~15:10 - pierś z kuraka + [...]
tak próbuje ułożyć sobie coś bardziej pod siebie żeby nie marnować czasu na przekładanie obciążenia, niektóre ćwiczenia zamieniłem, jeżeli na gorszę to zwróć mi uwagę... brzuch wolałbym trenować w ten sposób. Chyba nie jest taki zły? Trening: 1) Mieśnie Nóg: Przysiady ze sztangą prostą na barkach 4x15 2)Mieśnie Grzbietu: Wiosłowanie sztangielką 3s [...]
To może środe zrobie wolną i rece przeniose w piątek razem z barami? stary plan cały czas robie kończe za 2 tyg, potem przerwa i chce zacząć ten, po prostu pytam zawczasu. PONIEDZIAŁEK (I dzień) Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie [...]
jednak male zmiany - szablon poniżej! ............................... .....szablon wejściowy - dla wszystkich ..... ............................... ...............................………..wersja nr.2 ..................................…….. *************************************************************** LOGO UCZESTNIKA...... ] które dostaniecie [...]
.............................................. .....szablon końcowy - dla wszystkich ..... .............................................. *************************************************************** 1) Nick: Przedmowa/wstęp: Kilka słów od siebie - jeśli macie cos do napisania. Obwody + wymiary: (przed/po) Waga ciała: Brzuch (na wysokości [...]
............................... .....szablon wejściowy - dla wszystkich ..... ............................... *************************************************************** LOGO UCZESTNIKA...... ] 1) Dane Nick: Wiek: Staż: Wzrost: Waga ciała: Body fat: w procentach % - jeśli wiadomo Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): Klatka: Biceps [...]